В эпоху цифровых технологий очень легко попасть в ловушку подглядывания в социальных сетях. Однако такое поведение может иметь серьезные последствия для психического здоровья, особенно мужского.
Исследования показали, что чрезмерное использование социальных сетей может привести к симптомам депрессии и тревоги, а подглядывание может усугубить эти чувства.
Исследование, проведенное Хьюстонским университетом, показало, что люди, проводящие значительное количество времени на Facebook, чаще испытывают симптомы депрессии, причем ключевым фактором, способствующим этому, является сравнение с другими людьми.
Когда вы постоянно следите за социальными сетями, вы, по сути, сравниваете свою жизнь с их жизнью, часто без полного контекста. Это может привести к чувству неадекватности и низкой самооценке, что может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем.
Более того, исследование, опубликованное в Journal of Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, показало, что слежка в Facebook способствует возникновению послеразрывного дистресса и негативных чувств, тоски по бывшему партнеру и снижению личностного роста.
Как же побороть желание подглядывать? Вот пять методов, подтвержденных исследованиями:
Цифровая детоксикация: Отдых от социальных сетей может помочь уменьшить желание подглядывать и улучшить психическое здоровье. Исследование, опубликованное в Journal of Social and Clinical Psychology, показало, что сокращение использования социальных сетей может уменьшить чувство одиночества и депрессии.
Осознанность: Практика осознанности может помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить желание проверять социальные сети конкурентов. Исследования показали, что осознанность может помочь уменьшить использование социальных сетей.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП): Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам понять и изменить модели мышления, которые приводят к вредному поведению. Исследование, опубликованное в журнале “Journal of Affective Disorders”, показало, что CBT может быть эффективна для сокращения времени, проводимого в Интернете, и улучшения психического здоровья.
Физическая активность: Регулярная физическая активность может помочь отвлечься, а также улучшить психическое здоровье. Исследования показали связь между физической активностью и уменьшением симптомов депрессии и тревоги.
Общайтесь офлайн: Проведение большего времени с друзьями и семьей лично может помочь уменьшить зависимость от социальных сетей для социального взаимодействия. Исследование, опубликованное в American Journal of Health Promotion, показало, что общение лицом к лицу может защитить от проблем с психическим здоровьем.
